文/ 陳咨合－桃子運動所創辦人

用運動提升專注力與情緒穩定

文章發布 2025-04-17

我是一個有過動症的媽媽，ADHD為我的成長之路帶來相當多困擾，也有相當多的感觸。

當我大女兒開始上學後，我發現校園中ADHD的孩子似乎比以前多了許多。相比過去那些被隱藏、打罵、被貼標籤或被踢去放牛班的孩子，如今他們可以走進醫院尋求專業的醫療幫助，並且有機會接受平等教育，這是社會進步的展現。

隨著ADHD逐漸成為顯學，應對過動症的方式發展出很多流派跟學說；有主張用藥的、有主張做行為治療的、有主張大量運動的、有主張順勢發展等待孩子自然好轉的。不過，順勢發展並不代表什麼都不做，若一味強調國外或歐美的做法而忽視實際問題，只會讓孩子成為學校裡的不定時炸彈，天天因失控而引發問題，父母再上媒體哭訴學校老師、同學甚至整個社會對特殊生的包容度不夠。

ADHD的孩童通常是腦內多巴胺分泌不足，症狀是無法集中注意力、難以等待、常亂動及插嘴講話。他們會很自然的因為無法遵守教室規矩被老師針對，因為愛亂講話搞不清楚狀況被同學排擠，因為注意力不集中常常受傷弄丟東西沒寫作業甚至讓自己處於危險之中。就算父母嘴上說這沒關係，可其實真正走進校園這個小型社會面對壓力的是小孩本身，很多負面的感覺並不是父母一句輕飄飄的「沒關係」就可以略過的。身為過來人的我，確切感受那種不被理解的孤獨，因此在孩子出生後，我開始認真找方法，盡量降低孩子們像我一樣被ADHD困擾的可能。

在ADHD的應對上，我認為若醫生判斷需要用藥就吃，服用藥物的同時，要讓孩子進行大量且規律的運動；運動能促進腦內多巴胺與BDNF（腦源性神經滋養因子）的分泌。孩子本來就應該多運動，對於ADHD孩子來說更是必須。很多人都會問我這麼多種類的運動中哪一種對小孩最好？怎麼確定孩子能夠擅長某個運動專項？

我的答案很簡單：任何運動都好，只要有機會就去嘗試，只有試過才知道是否適合或喜歡，反正運動不會吃虧。我的孩子從兩歲開始上體操課，之後嘗試了直排輪、游泳、羽球、網球、桌球、攀岩和拳擊等運動，這些不同的課程帶給孩子的益處也各不一樣。體操和舞蹈，這類以本體感覺訓練為主的運動能增強動作控制和平衡感，格鬥類運動可提升心肺強度並改善情緒，而球類運動有助於增加專注力。除了游泳必學之外，其他運動都可以隨興挑選。我給孩子選課的重點是交通方便、價格合理、老師友善，讓孩子願意上課並且享受其中。只要滿足以上條件都值得試一試。

我的兩個孩子，小二的女兒小桃現在加入了學校的桌球校隊和泳隊，讀大班的兒子小瓜則參加羽球課和游泳課。他原本非常害怕水，但我給了他一個夢想：只要能游完25公尺就帶他去和海龜一起游泳，為了這個目標，他開始一點一滴學習克服恐懼。

身為母親，偶爾給孩子描繪一個充滿激勵的「願景」，再透過實際行動幫助他們實現，往往是一種非常有效的方式。